Ostatnio na siłowni spotkałem gościa który ćwiczył w następujący sposób. Przyjmijmy ćwiczenia na plecy: 4x POdciąganie na drążku 4x Wyciąg dolny 4x martwy ciąg Tylko wykonwyał to w takiej kolejności: 1xpodciąganie, 1min przerwy, 1x wcyiąg dolny, 1min przerwy,1x martwy ciąg, 2min przerwy, powtórka cyklu z progresem. Nie jest to obwodówka wiec nie [...]
Witam. Do tej pory ćwiczyłem rozpiętki tradycyjnie płasko, ale pomyślałem o wprowadzeniu do planu tego ćwiczenia na skosie, a że nie widziałem go w atlasie ćwiczeń postanowiłem zapytać tutaj. Ćwiczy ktoś z Was rozpiętki skośne? I czy ma to jakiś sens? Czekam na odpowiedzi. pzdr
siema daje foto sprzed 1.5 miecha http://img229.imageshack.us/img229/7312/zdjcie012a.jpg 3 miesiace chodze na silowni. 'cycki; stopniowo mi maleja teraz gdy od 2 tyg dolozylem aeroby i cwiczenia na klatke kurcza sie bardzo szybko. czy to ginekomastia czy nie?
siema ostatnio na youtube oglądałem filmik na którym były pokazane przykładowe ćwiczenia na biceps i pod spodem był komentarz że jak ćwicza to niech się gibają i ten użytkownik odpisał że jeden z naszych polskich kulturystów powiedział że jak się ćwiczy złą techniką to szybciej zbudujemy mase niż robiąc poprawnie zbudujemy wolniej i że on się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam pewien poważny problem . Pewnego dnia postanowiłem dać sb większy cieżar na martwy. Niestety 2 dni po ćwiczeniu zaczołęm odczuwać mocny ból po lewej stronie pleców. Ból utrzymuje sie juz ponad tydzien i nadal ma tę sama intensywność. Chce na jakiś czas odstawić ćwiczenia na plecy i tu mam pytanie . Czy moge zacząć robic biceps, triceps [...]
Mam 16 lat, wzrost 178,waga 52kg i tu tkwi moj problem ,co jesc zeby przybrac na wadze zeby ewentualnie zaczac potem cos cwiczyc. Zadaje wam to pytanie , poniewaz chcialbym zaczac cwiczenia na odstajace lopatki , ale jestem strasznie chudy. Z góry dziekuje za pomoc.
witam!może na poczatku parę słów o sobie:jestem kobietą mam 33 lata,172 cm wzrostu i w chwili obecnej ważę 62 kg. Moim ideałem wagi jest 57-59 kg i do tej pory ładnie się trzymałam, ale od jakiegoś pół roku trochę się zaniedbałam i nic nie ćwiczyłam stad te dodatkowe kilogramy. Do tej pory uczęszczałam 2-3 razy po godzinie w tyg na aerobik, tzn. [...]
Witam Najbardziej zależy mi na spaleniu tłuszczu w okolicach brzucha. Teraz moje pytanie konkretne ćwiczenia na brzuch (brzuszki, wyciąg) może basen dieta ? może to i to ? Z góry dziękuje !
Zapomniałem spytac mojej rehabilitantki wiec tutaj zapytam Miałem zerwanie kolana (listopad 2007), nie gram w pilke nie chodze na wf przynajmniej do wiosny jeszcze i chcialbym zapytac czy cwiczenia na łydki obciazaja kolana? bo osttnio zauwazylem ze dosc małe mam
Mam w domu gryf prosty z obciążeniami i ćwiczę sobie nim w domu ale nie wiem ile robić serii . Chciałbym się dowiedzieć jakie jest najlepsze ćwiczenie na mięśien trójgłowy a także mięśnie klatki pierśiowej . Nie pytam się o ćwiczenia na bicepsy bo mam już nieźle wyrzeźbione . Z góry dzięki
ELo ! od ponad miesiąca miałem cykl siłowy ,teraz zaczynam 2 tyg. regeneracji.w poprzednim planie miałem trochę mało klaty i bica . moglibyście mi polecić jakieś ćwiczenia na te partie ?( zestaw ) mój pomysł wygląda tak: wyciskanie na ławce poziomej (sztanga) wyciskanie na ławce skośnej (sztanga?) rozpiętki na skosie i dalej nie mam pomysłów . [...]
otoz zastanawiam sie czy nie wprowadzic do mojego cwiczenia na biceps w FBW regresji tj. uginanie sztanga robilbym 2 serie po 8powt z wiekszym obciazeniem, a pozniej 1 serie 15 powt z mniejszym ceizarem na dopompowanie co o tym sadzicie ? jakie przerwy meidzy seriami ? a moze lepiej po prostu dac superserie z tricem ?
Witam, mam 17 lat, wzrost 175 waga 60kg - mam szybki metabolizm, mam chude ręce. I tutaj pytanie jaki trening mi polecacie - FBW, czy może trzy razy w tygodniu dzielone na różne partie? Proszę o uzasadnienie co jest dlaczego lepsze :P I drugie pytanie - moje przedramiona i nadgarstek są bardzo małe, jakieś wskazówki jak ćwiczyć żeby urosły? [...]
Dobry wieczór , niedawno zamontowałem drążek u siebie na siłowni obiło mi sie o uszy, ze sa bardzo dobre cwiczenia na plecy i motyle , wiec chial bym je robic ale nie wiem niestety jak prosil bym o pomoc (sczególnie partie plecow ) prosil bym o wytlumaczenie jak dla kompletnie zielonego dziekuje i pozdrawiam
Witam! Właśnie chciałbym zacząć HCT po ok 5 miesiącach FBW. Oto mój prosty plan do oceny: Mój hct - pierwszy mikrocykl Nogi - Przysiady ze sztangą 1x15 - Wspiecia na palcach 1x10 Klata A Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15 B Wyciskanie sztangielek, skos górny 2x15 Te dwa ćwiczenia na zmianę, tzn. A w pon, B we wt, A w czw, B w pt. [...]
Siemanko tak sobie pomyślalem że ktoś może miałby udostwpnić swoj lub nieswój moze nawet fajnie by bylo jakby ktos vozpisal co sie na tym zna :D plan tyg. pod mma . Ćwiczyć na siłowni moge 3-4x tygodniowo. Niestety ćwiczenia na nogi ( oprócz dwójek ) odpadaja poniewaz jestem po kontuzji . Chodzi mi głownie o to żeby nie zamulić sie ( nie stracic [...]
Mam takie pytanie bo nie zabardzo rozumiem tego treningu b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Czyli co dziennie 3 ćwiczenia na każdy mięsień np. A Klatka płasko Biceps na stojąco Plecy drążek Barki wypychanie za karku Triceps Wyciąg B Klatka rozpiętki Biceps modlitewnik Plecy wiosłowanie Barki szrugsy [...]
Witam , mam takie pytanie odnośnie klatki piersiowej , cwiczę juz miesiąc i około tydzień , 4 razy w tygodniu.I ani trochę nie przybyło mi siły w klacie jak podnosiłem 70kg tak podnoszę nadal.W innych partiach znacznie przybyło mi siły bo np. jak zaczynałem ćwiczyć to nie dawałem robić pompek na poręczach na triceps, a teraz już robię z [...]
Na lekcji WF przy rozgrzewce nauczyciel zwrócił mi uwagę, że ćwiczę tylko mięśnie dwugłowe i kazał przygotować po trzy ciekawe ćwiczenia na mięśnie trzygłowe i czworogłowe. Z WueFu zawsze byłem noga, dlatego proszę o pomoc Was - doświadczonych. Z góry wielkie dzięki.
Witam, jestem nowy na forum i mam prośbę do bardziej doświadczonych użytkowników, a mianowicie ułożenie planu ćwiczeń na rzeźbę, poniżej niezbędne informacje: 1) waga: 103kg 2) wzrost: 186cm 3) wiek: 25lat 4) posiadany sprzęt: ławeczka, zestaw ciężarów, gryf prosty, gryf łamany, hantelki 5) dotychczasowy staż ćwiczeń: 4mies. ale jakieś 2 lata [...]
